Здоровье в летнюю жару

Жара – нешуточное дело. Во время жаркой погоды организм человека обезвоживается и перегревается. Несколько простых советов помогут вам перенести жару.

Старайтесь не перегреваться. В жару следует избегать прямых солнечных лучей, особенно в период с 11 до 17 часов, так как в этот период солнечная активность максимальна. Ношение головного убора в жару просто необходимо и поможет вам избежать перегрева головного мозга, который особенно страдает от повышенной температуры. Принимайте по возможности чаще прохладный душ. Ищите тень и старайтесь в ней находиться. Искупайтесь или примите прохладный душ, прежде чем ложиться спать. Спите под лёгким покрывалом или без него, оставляйте окна дома открытыми для притока свежего воздуха.

Пейте больше жидкости. Вода должна быть чистая и в большом количестве. Не следует утолять жажду лимонадами и другими сладкими газированными напитками, они только усиливают её. Здоровому человеку за сутки надо выпивать 3–4 литра воды. Носите питьевую воду с собой, куда бы вы ни направились: на прогулку, на пляж, на работу. Вода не должна быть ледяной! Можно пить минеральную воду, но лишь в небольших количествах – даже маленькая бутылка лечебной минералки в день может обернуться камнями в почках и жёлчном пузыре! Для оздоровления минеральную воду должен подбирать только врач! Лица с сердечно-сосудистыми болезнями, и особенно с сердечной недостаточностью должны соблюдать индивидуальный питьевой режим, рекомендуемый врачом. Очень важно: пить воду во время экстремальной жары надо раньше, чем почувствовали жажду! Поэтому пейте чаще и небольшими порциями (большой объём жидкости – за один приём – вызывает сильное потоотделение, и вся вода уйдёт также быстро, как и поступила). Откажитесь от алкоголя – алкогольные напитки вызывают расширение сосудов и обильное пото- и мочеотделение, что может привести к обезвоживанию организма. Пейте зелёный чай, квас, компот из сухофруктов и свежих ягод, морс из ягод (с лимоном и мятой).

Питание в жаркие дни должно быть лёгким. Есть следует дробно 4-5 раз в сутки, небольшими порциями; предпочтение отдавайте овощам и фруктам. По возможности откажитесь от жирных и жареных продуктов – перенести жару намного легче, если организм не занят перевариванием тяжёлой пищи. Помните, что риск пищевых отравлений в жару возрастает в несколько раз! Употребляйте пищу, приготовленную в течение дня, откажитесь на время от продуктов, которые являются потенциально опасными в плане отравлений – салаты, пирожные, кулинарные изделия со скоропортящимися начинками (с фаршем, яйцом, творогом).

Носите одежду из натуральных тканей. Натуральные ткани из хлопка, льна, вискозы гигроскопичны и легко впитывают влагу. Одежда должна быть светлых тонов, лёгкой и свободной.

Совет пятый – уменьшите физические нагрузки, особенно в жаркое время суток. Людям с сердечными заболеваниями и детям стоит исключить дальние путешествия и походы по магазинам, а дачникам и садоводам – отказаться от работы на приусадебных участках в дневное время.