Упражнения для снятия стресса

Между каждым упражнением на растягивание нужно делать паузу. Во время которой применяется техника сокращения мышц всего тела: глубоко вздохните, во время выдоха полностью расслабьте тело. Затем соедините пятки вместе. Напрягите мышцы икр, затем бедер. Постепенно добавляйте новые группы мышц: ягодицы, живот, спину, грудь, плечи, руки, до тех пор, пока все тело не будет напряжено.

Держите напряжение 5 секунд, при этом дышите. Потом начинайте постепенное расслабление в обратном порядке.

Упражнение 1

Растяжение задних мышц шеи

Положите руки на затылок, глубоко вдохните.
Выдыхая, опустите подбородок и локти к груди.
Оставайтесь в таком положении от 10 до 20 секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение

Упражнение 2

Растяжение ромбовидных мышц

Положите ладони на центр верхней части спины и сожмите локти вместе.
Глубоко вдохните.
Во время выдоха тяните локти вниз, а голову старайтесь не опускать.
Оставайтесь в таком положении 10-20 секунд

Упражнение 3

Растяжение вытянутых рук

На высоте плеч вытяните руки вперед, переплетите пальцы, ладони наружу.
Одновременно опустите подбородок на грудь.
Оставайтесь в таком положении 10-20 секунд

Упражнение 4

Растяжение трапециевидных мышц

Положите обе руки по разные стороны шеи.
Глубоко вдохните.
При выдохе наклоните голову вниз, а руками нажмите на мышцы между плечами и шеей.
Оставайтесь в таком положении 10-20 секунд

Упражнение 5

Боковые растяжения шеи

Наклоните голову влево, при этом сомкните руки за спиной.
Левая кисть обхватывает запястье правой.
Растяжение 10-20 секунд.
Повторите упражнение, наклонив голову вправо

Желаем Вам научиться справляться с отрицательными эмоциями!
Решаем вместе
Не смогли записаться к врачу?