Стресс в современном мире
«Бери пример с солнечных часов – веди счет лишь радостных дней»
Стресс – это обычное явление в современном мире. Более 50% населения: молодые и пожилые, взрослые и дети, мужчины и женщины, домохозяйки и руководители, подвержены стрессу.
Существует много заболеваний, вызываемых стрессом. К ним относятся: гипертония, сердечные приступы, инсульт, депрессия, синдром хронической усталости, синдром раздраженного кишечника и другие расстройства пищеварения, ожирение, мигрень и нарушения дыхания. Постоянный стресс поражает также и иммунную систему, делая человека более чувствительным к инфекциям, раку и аутоиммунным заболеваниям.
Стрессовая ситуация порой взбадривает и придает сил. Некоторые вянут без постоянного стресса, но большинство справляется с ним какое-то время, а потом он приводит к тяжелому психическому и физическому расстройству.
Кроме того, в состоянии стресса люди начинают больше курить, злоупотреблять алкоголем, а иногда и переедать. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Проблему для здоровья создает чрезмерный стресс.
Стресс может быть вызван самыми разнообразными факторами окружения, быта, работы, а также личными факторами, с которыми человек встречается постоянно в различных жизненных ситуациях.
Необходимо научиться преодолевать стресс. Важна правильность постановки проблемы – не избавление от стресса, а обучение адекватному преодолению стресса, управлению стрессовой реакцией.
Обучение таким основам как развитие уверенности в себе, социальные навыки, овладение способами межличностного общения (коммуникации) позволяет преодолевать многие стрессовые ситуации и избегать стрессовых реакций.
Наиболее эффективные и простые методы преодоления стресса – это позитивное мышление, глубокое дыхание, мышечное расслабление.
Два золотых правила позитивного мышления:
- Если получилось один раз, получится и второй.
- Получилось немного, получится и больше.
Глубокое естественное дыхание способно принести пользу практически всем. Оно особенно облегчает жизнь людям, склонным к панике, тревоге, апатии, головным болям. Глубокое дыхание является исключительно оправданной стратегией для быстрого снижения стресса разных уровней. Глубокое дыхание является техникой, которой можно воспользоваться в любой ситуации, в любое время, для того чтобы снять эмоциональное и физиологическое напряжение, связанное со стрессом.
Достаточно распространен метод аутогенной тренировки. Это один из методов психической саморегуляции, т.е. самостоятельного воздействия человека на свое эмоциональное, душевное и физическое состояние. Достигаемая с помощью аутогенной тренировки мышечная релаксация способствует более полноценному отдыху, в частности, нервной системы, и управлению стрессовой реакцией.
Полезные советы для преодоления стресса и стрессовых реакций:
- Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.
- Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами.
- Не пытайтесь делать несколько дел одновременно. Расставьте задачи в порядке их важности и постарайтесь придерживаться заранее составленного плана вместо того, чтобы делать все в последнюю минуту.
- Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.
- Находите время, чтобы расслабиться, даже если это будут всего 10 минут. Почитайте, примите ванну, займитесь тем, что Вам нравиться.
- Когда Вы работаете, не забывайте прерываться хотя бы на обед.
- Находите время пообщаться с друзьями.
- Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего наносного, показного и нарочитого.
- Никогда не страдай в одиночку (не держи в себе свои тревоги, проблемы), поговори с тем, кому доверяешь – подругой, котом (молчаливым и верным слушателем).
- Прими теплый душ, расслабься и дай волю слезам (вода их смоет, а шум воды успокоит).
- Тщательно проанализируй ситуацию – там, где нет выхода, должен быть вход (в новую ситуацию, жизнь).
- Используйте все виды терапии:
- Музыка (тихая, негромкая, любимая);
- Природотерапия: полистай альбомы с натюрмортами;
- Приласкайте кота, собаку, погуляй на свежем воздухе;
- Трудотерапия: вымойте посуду, полы;
- Ведете ли Вы достаточно подвижный образ жизни? Занятия велоспортом, ходьбой или плаванием – это идеальный способ снятия напряжения, вызванного стрессом, а, кроме того, Вы будете лучше спать.
- Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. «Бери пример с солнечных часов – веди счет лишь радостных дней» – народная мудрость.
- Если необходимо предпринять удручающе неприятное для Вас дело (разговор), не откладывайте его на «потом».
- Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре), старайтесь увидеть свои плюсы. Не сосредотачивайтесь в воспоминаниях на неудачах. Старайтесь увеличить успехи и веру в свои силы.
- Научитесь говорить «НЕТ» дополнительной работе или поручениям, которые на Вас возлагают.
- Часто люди закуривают или пытаются справиться со стрессом при помощи алкоголя. Это только временное решение проблемы, которое к тому же может навредить вашему здоровью. Постарайтесь не пить и бросьте курить.
Верьте в себя и будьте здоровы!
font-size: small;li