Стресс в современном мире

«Бери пример с солнечных часов – веди счет лишь радостных дней»

Стресс – это обычное явление в современном мире. Более 50% населения: молодые и пожилые, взрослые и дети, мужчины и женщины, домохозяйки и руководители, подвержены стрессу.

Существует много заболеваний, вызываемых стрессом. К ним относятся: гипертония, сердечные приступы, инсульт, депрессия, синдром хронической усталости, синдром раздраженного кишечника и другие расстройства пищеварения, ожирение, мигрень и нарушения дыхания. Постоянный стресс поражает также и иммунную систему, делая человека более чувствительным к инфекциям, раку и аутоиммунным заболеваниям.

Стрессовая ситуация порой взбадривает и придает сил. Некоторые вянут без постоянного стресса, но большинство справляется с ним какое-то время, а потом он приводит к тяжелому психическому и физическому расстройству.

Кроме того, в состоянии стресса люди начинают больше курить, злоупотреблять алкоголем, а иногда и переедать. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Проблему для здоровья создает чрезмерный стресс.

Стресс может быть вызван самыми разнообразными факторами окружения, быта, работы, а также личными факторами, с которыми человек встречается постоянно в различных жизненных ситуациях.

Необходимо научиться преодолевать стресс. Важна правильность постановки проблемы – не избавление от стресса, а обучение адекватному преодолению стресса, управлению стрессовой реакцией.

Обучение таким основам как развитие уверенности в себе, социальные навыки, овладение способами межличностного общения (коммуникации) позволяет преодолевать многие стрессовые ситуации и избегать стрессовых реакций.

Наиболее эффективные и простые методы преодоления стресса – это позитивное мышление, глубокое дыхание, мышечное расслабление.



Два золотых правила позитивного мышления:

  1. Если получилось один раз, получится и второй.
  2. Получилось немного, получится и больше.

Глубокое естественное дыхание способно принести пользу практически всем. Оно особенно облегчает жизнь людям, склонным к панике, тревоге, апатии, головным болям. Глубокое дыхание является исключительно оправданной стратегией для быстрого снижения стресса разных уровней. Глубокое дыхание является техникой, которой можно воспользоваться в любой ситуации, в любое время, для того чтобы снять эмоциональное и физиологическое напряжение, связанное со стрессом.

Достаточно распространен метод аутогенной тренировки. Это один из методов психической саморегуляции, т.е. самостоятельного воздействия человека на свое эмоциональное, душевное и физическое состояние. Достигаемая с помощью аутогенной тренировки мышечная релаксация способствует более полноценному отдыху, в частности, нервной системы, и управлению стрессовой реакцией.



Полезные советы для преодоления стресса и стрессовых реакций:

  1. Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.
  2. Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами.
  3. Не пытайтесь делать несколько дел одновременно. Расставьте задачи в порядке их важности и постарайтесь придерживаться заранее составленного плана вместо того, чтобы делать все в последнюю минуту.
  4. Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.
  5. Находите время, чтобы расслабиться, даже если это будут всего 10 минут. Почитайте, примите ванну, займитесь тем, что Вам нравиться.
  6. Когда Вы работаете, не забывайте прерываться хотя бы на обед.
  7. Находите время пообщаться с друзьями.
  8. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего наносного, показного и нарочитого.
  9. Никогда не страдай в одиночку (не держи в себе свои тревоги, проблемы), поговори с тем, кому доверяешь – подругой, котом (молчаливым и верным слушателем).
  10. Прими теплый душ, расслабься и дай волю слезам (вода их смоет, а шум воды успокоит).
  11. Тщательно проанализируй ситуацию – там, где нет выхода, должен быть вход (в новую ситуацию, жизнь).
  12. Используйте все виды терапии:
    • Музыка (тихая, негромкая, любимая);
    • Природотерапия: полистай альбомы с натюрмортами;
    • Приласкайте кота, собаку, погуляй на свежем воздухе;
    • Трудотерапия: вымойте посуду, полы;
  13. Ведете ли Вы достаточно подвижный образ жизни? Занятия велоспортом, ходьбой или плаванием – это идеальный способ снятия напряжения, вызванного стрессом, а, кроме того, Вы будете лучше спать.
  14. Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. «Бери пример с солнечных часов – веди счет лишь радостных дней» – народная мудрость.
  15. Если необходимо предпринять удручающе неприятное для Вас дело (разговор), не откладывайте его на «потом».
  16. Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре), старайтесь увидеть свои плюсы. Не сосредотачивайтесь в воспоминаниях на неудачах. Старайтесь увеличить успехи и веру в свои силы.
  17. Научитесь говорить «НЕТ» дополнительной работе или поручениям, которые на Вас возлагают.
  18. Часто люди закуривают или пытаются справиться со стрессом при помощи алкоголя. Это только временное решение проблемы, которое к тому же может навредить вашему здоровью. Постарайтесь не пить и бросьте курить.

Верьте в себя и будьте здоровы!

font-size: small;li