Вдох глубокий, руки шире
Сидячий образ жизни уже сам по себе вреден для здоровья, ведет к развитию серьезных патологий, способствует тому, что человек быстро набирает лишний вес, теряет нормальный мышечный тонус. Вот почему работники «сидячих профессий» еще чаще, чем люди, занятые физическим трудом, обращаются к докторам. Уже к 45-50 годам имеют целый «букет болезней», свойственных в основном пожилым людям. Чтобы отсутствие движения не превратилось в дальнейшем в серьезную проблему, важно найти время, силы, а главное – желание для занятий физкультурой, спортом.
При вынужденном сидячем образе жизни рекомендуются ежедневные физические нагрузки продолжительностью 1 час, как минимум. Не трудно предвидеть типичные жалобы о том, что нет столько свободного времени каждый день или что тренажерные залы – дорогое удовольствие. Между тем, все это – только отговорки, способы поощрения лени. Всегда можно найти удобный для себя выход из ситуации. Не имея средств на посещение спортивных клубов, можно самостоятельно заниматься гимнастикой дома или вместо поездок на автобусе, машине ходить пешком, то есть всячески компенсировать низкую физическую нагрузку, получаемую на работе.
Утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка – одна из наиболее распространённых форм применения физкультуры и состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.) и обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию. У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Регулярно проводимая утренняя гимнастика служит хорошим средством укрепления здоровья и необходима для всех людей любого возраста.
Физические упражнения зарядки – простые и доступные для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья – подбираются с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку может включаться умеренный бег (пробежка). Гимнастику начинают с легких простых движений, которые подготавливают организм к большим усилиям. Во второй фазе применяют интенсивные движения, а затем переходят к успокаивающим упражнениям, основное назначение которых заключается в том, чтобы расслабить мышцы и восстановить ровное дыхание.
Число упражнений и их повторений зависит от индивидуальных потребностей и возможностей. Обычно каждое упражнение повторяют 4-8 раз.
Уровень нагрузки, выбор упражнений и их длительность определяются, прежде всего, состоянием здоровья, физической формой и возрастом.
Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия – на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. Необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнений. Лицам пожилого возраста, а также тем, у кого имеются нарушения в состоянии здоровья, перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом. Для регулирования нагрузки важен самоконтроль – наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).
После зарядки рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, обмывание, прием душа.
Научные исследования показали, что наилучшие результаты достигаются при регулярном выполнении упражнений. Ежедневные упражнения более полезны, даже если они кратковременны. Короткие упражнения можно также делать несколько раз в течение дня.
Во врачебно-физкультурном диспансере (переулок Банковский,8) ведётся набор желающих (в возрасте с 50 до 65 лет) заниматься лечебной физкультурой с 17-00 по вторникам и четвергам. Записаться можно по телефону 4-40-86.
